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Diventa la versione migliore di te stesso: allenamento sui 10k

Capitolo 1

“Se vuoi fare una cosa, cerca di farla al meglio!”

Qualche tempo fa ho pubblicato un articolo su quanto fosse importante la ricerca del cambiamento, perseguire nuove sfide in cui cimentarsi, esplorare nuovi sentieri, scoprire quella parte di sè che si credeva inesistente (https://viverecorrendo.com/2017/05/03/quanto-e-importante-cambiare/). Ecco, quando scrivevo quell’articolo mi trovavo in un periodo di grandi novità sul piano personale, lo stesso ahimè non si poteva affermare in ambito running.

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The Runner 360: come potenziare i tuoi muscoli in soli 12 minuti

Correre non vuol dire solo correre. Un runner che miri a correre a lungo è un runner che vuole mantenersi sano e lontano dagli infortuni. E probabilmente è un runner che vuole continuare a divertirsi.

È possibile allenarsi anche senza mettere le scarpette da running? La risposta è sì: praticando attività alternative (il cosiddetto cross-training) o dedicandosi ad attività di potenziamento. Quest’ultime sono utili sia al fine di integrare il nostro allenamento, sia in quei periodi che, causa infortuni o esigenze quotidiane, non possiamo correre, ma vogliamo comunque mantenerci in forma.

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I 5 motivi per correre all’alba

D’estate fa caldo e d’inverno fa freddo. Se questo è abbastanza ovvio per quanto riguarda le nostre attività quotidiane, altrettanto pare non si possa dire quando si tratta di uscire fuori a correre. Il tempo diventa una delle scuse più convincenti per non allenarsi con costanza. E ci sono tantissimi runners che organizzano la propria stagione competitiva in base al fattore climatico, ovvero si allenano solo tra la fine dell’inverno e l’inizio dell’estate. Se tutti seguissimo questa impostazione, il running diventerebbe solo un’attività estemporanea e grosse aziende come Brooks, Asics, Nike venderebbero scarpe solo 3-4 mesi all’anno.

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Quanti km a settimana? Che tipo di allenamento? Le fai le ripetute?

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Ok, ai meno avvezzi al settore concetti come ripetute o numero di km potrebbero apparire come incomprensibili o esageratamente tecnici. Tuttavia, vi assicuro che vi basterà correre con continuità qualche mese e cominciare a prendere parte a qualche gara per entrare nel circolo vizioso. Anche il sottoscritto non vi nega di aver trascorso i giorni precedenti l’inizio di una preparazione chiedendosi quale fosse il chilometraggio ideale settimanale o quando inserire le famose ripetute.

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